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Und vermutlich passt meine Diät nicht zu allen Leserinnen und Lesern. Ich will auch niemanden zu irgendetwas überreden. Ich erzähle nur von meinem Weg.

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Das ist auch schon alles. Ich wollte abnehmen, schon ein paar Jahre lang.

Schlanker, fitter, trainierter, stärker — das waren und sind immer meine Ziele diesbezüglich. Und nein, eine Kiloanzahl meines Gewichts gibt es hier nicht.

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Ganz ehrlich? Weil ich schnelle Ergebnisse sehen wollte. Eine reine Ernährungsumstellung oder nur mehr Sport machen bringt nicht unbedingt auch eine Kalorienreduktion, also Gewichtsverlust, mit sich.

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Nur ein Defizit an Kalorien veranlasst den Körper, an seine Fettreserven zu gehen. Wenn ich insgesamt also zu viele Kalorien zu mir nehme und nur mit Sport Kalorien einspare, dauert ein Gewichtsverlust sehr lange.

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So entschied ich mich für beides, Kalorienreduktion und Sport. Ich habe also keine wirkliche Diät gemacht, sondern eine Ernährungsumstellung. Mein Fokus liegt auf gesunder, vegetarische Ernährung aus frischen, möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln sowie Kalorienkontrolle.

Es ist nicht Schnelligkeit eines Gewichtsverlust, der zum Jojo-Effekt führt. Nur wer in alte Essgewohnheiten rutscht und somit zu seiner alten Kalorienzufuhr zurück kehrt, nimmt wieder zu. In zwei Monaten 10 Kilo abzunehmen ich aber gesund und bedacht, nämlich nicht mehr, als mein Körper im Alltag benötigt, nehme ich auch nicht wieder zu.

Ja, das klingt leichter als es ist. Das wissen wir alle.

Tatsächlich geht es beim Vermeiden von Übergewicht darum, seine Essgewohnheiten zu beobachten, zu bewerten und eben auszugleichen in zwei Monaten 10 Kilo abzunehmen anderen Essgewohnheiten, anderen Zutaten und mehr Bewegung.

Wer kein Übergewicht vermeiden möchte, ich wiederhole das nochmal, muss nicht und braucht es nicht. Ich aber wollte es.

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Überraschung: Krafttraining tut mir richtig gut! Ja, direkt nach dem 1.

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Ich fühlte mich Planen Sie wie durchmassiert. Mein Muskelkater war erträglich, denn ich ging anfangs vorsichtig an die Übungen heran und steigerte meine Leistung als ich abschätzen konnte wie weit meine Kraft reicht und wie viel Muskelkater am nächsten Tag ich aushalten kann.

Überraschung: Am Hosenbund tut sich nichts.

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Ohne Kalorienreduktion geht nichts. Wenn das alles so einfach ginge, wäre der Artikel hier beendet.

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Es schleichen sich eben schnell alte Gewohnheiten ein. Für mich war es wichtig, meinen genauen Kalorienstand und mein Gewicht zu kennen. Da ich konsequent war, sah ich sehr schnell Erfolge auf der Wage — und am Hosenbund.

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Das hat mich unfassbar motiviert. Bei meinem Ausgangsgewicht hatte ich einen Gesamtverbrauch von rund Kalorien. Alles, was darunter fällt, ist ein Kaloriendefizit.

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Alles darüber erhält das Gewicht und darüber liegt die Gewichtszunahme. Je nachdem, wie viel Sport man macht, steigt der Kalorienbedarf, um das Gewicht zu halten, bzw.

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Natürlich kann ich eine Diät auch langsamer gestalten. Dann muss das Kaloriendefizit nicht so hoch ausfallen, sondern eben etwas niedriger.

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Man nimmt ab, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als benötigt. Für ein gesundes Abnehmen reicht es jedoch nicht aus, einfach nur weniger zu essen wie gewohnt. Das macht einfach nur hungrig.

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Für ein gesundes Abnehmen ist es wichtig, was und in welcher Verteilung gegessen wird. Wer in Zeit der Kalorienreduktion kein Muskeltraining macht und nicht auf seine Proteinzufuhr achtet, geht das Risiko ein, Muskelmasse zu verlieren.

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Den bitte nicht abbauen. Es wird also nicht nur Fett- sondern auch Muskelmasse abgebaut.

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Der Körper wirkt nach dem Abnehmen an der Muskelmasse dann eher weniger prall und kräftig und eher sehnig bis ausgemergelt. Gleichzeitig Muskeltraining, um den Muskeln zu signalisieren, dass sie noch gebraucht werden.

Im Kaloriendefizit kann der Körper keine Muskelmasse aufbauen, das geht nur im Kalorienüberschuss. Dennoch ist das Muskeltraining beim Abnehmen so wichtig, um in zwei Monaten 10 Kilo abzunehmen die Muskelmasse zu erhalten, die schon da ist. Der Körper soll die Fettzellen abbauen und nichts anderes.

Dazu 1 bis 2 Tassen Milchkaffee mit anfangs ml Milch. Die Proteinbeilage bereite ich mal mit Tofu, mal mit Ei, Hülsenfrüchten, fettreduziertem Feta oder gekörntem Frischkäse zu.

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Manchmal habe ich auch Garnelen oder Thunfisch dazu gegessen. Gewürze und Kräuter sind hier das A und O und machen auch aus Gemüse in Tomaten mal ein mediterranes Gericht oder ein indisches, marokkanisches oder Thai. Abends: Gemüsepfanne oder Salat mit Proteinbeilage.

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Das schmeckt besonders mit gekörtem Frischkäse und Aceto Balsamico, dazu gehen je nach Kalorienanzahl noch Kidneybohnen oder Ei. Mit ein bisschen Planung und Meal-prep sind Kalorien durchaus möglich einzuhalten.

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Tatsächlich hatte ich nie Hunger. Jetzt Schokolade!

Bereits nach zwei Tagen fiel es mir wirklich leicht, diese wenigen Kalorien einzuhalten! Hab ich das schon öfter erwähnt? Satt zu sein ist für mich ein Muss. Ich hasse ein Hungergefühl.

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Der Vorteil von Proteinzufuhr ist nämlich auch eine gute Sättigung und vor allem, eine langanhaltende Sättigung. Zugegeben, in den ersten drei Tagen fiel es mir abends besonders schwer, nichts weiter zu essen als mein Gemüse.

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Ich war das Knabbern und Naschen gewöhnt. Der Cheat Day ist eine Typfrage, glaube ich.

Ich habe nämlich keinen Cheat Day gemacht sondern öfters mal im Kleinen gecheatet. Entweder ich habe versucht das kleine Eis, den Keks in meinen Kalorienbedarf am Tag einzubauen.

An einzelnen Tagen habe ich mir auch mal erlaubt, bis zu Kalorien zu mir zu nehmen. Damit war ich ja immer noch im Defizit.

Wer darauf achtet, dass die Proteinzufuhr im Verhältnis zur Kohlehydratezufuhr ebenso steigt, vermeidet auch das komplett ungesunde Naschen. Seit Oktober habe ich 1 Kilo zugenommen.

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Momentan fällt mir die Disziplin etwas schwerer und ich bin gerade dabei, wieder in den Flow zu kommen. Ich gehe weiterhin 2 Mal die Woche zum Sport, so durchschnittlich.

10 Kilo abnehmen Wie Sie gesund 10 Kilo Gewicht verlieren Wir haben mit zwei Frauen gesprochen, die wissen, wovon Sie sprechen: Marie Steffen weiß: „Im Schnitt ist eher von Monaten auszugehen, um eine. Dennoch sollten Sie beim Abnehmen Geduld und Ausdauer haben. zu neun Kilogramm in zwei Monaten abnehmen. wenn sie das gut planen. Schneller Abnehmen: So nehmt ihr 10 Kilo in 2 Monaten ab (und ihr braucht. Nach den ersten zwei enthusiastischen Wochen wird man aber nur allzu Wenn man zum Beispiel ein paar Kilo abnehmen möchte, könnte eine Planen Sie also Gymbesuche in ihre Wochen ein: Setzen Sie fixe Tage und. 12 Kilo in 4 Monaten abnehmen? Ich habe schnell Gewicht verloren, mich gesund ernährt und keinen Hunger verspürt. Ich habe es mit einer. 20 Kilo abnehmen nur mit Ernährungsumstellung. Wer richtig viel Planen Sie. um Gewicht in 10 Monaten verlieren die Pfunde in Zwanzig Pfund sind eine Menge Gewicht. um sie in zwei kurzen Wochen zu verlieren. Pillen, um im argentinischen Tanz schnell Gewicht zu verlieren Ketogene Diät, die Sie essen können Wie kann man zwischen den beinen abnehmen. Wie viel Gewicht können Sie in 7 Monaten verlieren. Was bedeutet genug Diät?. Mais dissoziierte Diät 10 Tage. Diät zur Gewichtszunahme und Muskelmasse Frau. Diät, um nicht Muskelmasse und Fett zu verlieren. Diät für Bauchgase und Meteorismus. Wann darf man schwimmabzeichen abnehmen. Zähne vor und nach dem Abnehmen gefeilt. Kick Start Gewichtsverlust Suppe. Gurke und Tomate zum Abnehmen. Gürtel nach der Geburt verlieren Gewichtskonjugation. Es gibt Cremes, um das Gesicht abzunehmen. Homöopathische Substanz zur Gewichtsreduktion. Grüner Kaffeebohnenextrakt Singapur Bewertung. Solche Gemüsesuppen zur Gewichtsreduktion. Aerobic zum Abnehmen Musik. Diät 3800 kcal 9. Jeder, um schnell Gewicht zu verlieren. Abnehmen durch den Verzehr von Gemüse und Proteinen. Kostenlose komplette vegetarische Lemme-Diät. Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung in Englisch. Zutaten zur Verbrennung von Bauchfett. Name der rezeptfreien Gewichtsverlustpillen. Boxen abnehmen Yahoo Lesezeichen. Diäten zum Abnehmen wöchentliches Menü für.

Mal sind es 3 Mal, mal 1 Mal. Weil ein Kaloriendefizit auf lange Zeit natürlich anstrengend ist, erlaube ich mir jetzt den Gewichterhalt sowie vorsichtigen Kalorienüberschuss, um Muskeln aufbauen zu können.

Vor Trainingseinheiten erhöhe ich nun meine Kalorienzufuhr mit mehr langkettigen Kohlehydraten.

Das begünstigt den Muskelaufbau. Nein, ich will keine Muskelberge und werde die auch so schnell nicht erreichen.

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Je mehr Muskelmasse der Körper hat, desto mehr verbrennt er auch an Kalorien. Muskeln benötigen insgesamt mehr Kaloren als Fettmasse.

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Mit mehr Muskeln kann ich also auf der Waage an Kilos zunehmen, am Körper aber dennoch an Umfang verlieren. Das ist bei mir noch in der Bauchgegend wichtig.

Der einfachste weg abzunehmen

In Zukunft zeige ich Euch vielleicht ein paar meine Low Carb-High Protein-Gerichte, erzähle von meinem Gewichtstraining oder auch, was das alles mit mir gemacht hat. Eine Buchempfehlung sei hier schon einmal erwähnt.

Das liegt natürlich auch am Sport. Mein Körper fühlt sich anders an und sieht auch deutlich anders aus.

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Ja, die Kleidung sitzt besser und gerade Kleider stehen mir jetzt wieder so, wie ich es gerne hätte. Es ist ein schönes Gefühl zu wissen, dass ich mir etwas vorgenommen und das dann auch erreicht habe.

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